• 「嫌だ」と言ってるのに彼氏が他の女性と遊びに行ってしまう。
• 彼女からのLINEがなかなか返ってこない
• 「デブ」とか「ブス」とか傷つく言葉を平気で言われる
• どんなに疲れていても、呼ばれたら遠くまで会いに行ってしまう

みたいな話、あなたもよく聞いたり、もしかしたら経験したりしたこともあるかもしれません。

せっかく大好きな人と付き合えたのに、なぜ辛い思いをしてしまうのか？

今回はこれについて、原因と解決法をお伝えしていきたいと思います。

恋人はなぜ、あなたを傷つけるのか

スピリチュアル界隈では、「この世界はあなたの思考によって創造されている」と言われますよね。

つまりあなたの思ったこと・考えたこと・感じたことに反応して、現実の出来事がやってくるわけです。

ですので当然、恋人のひどい仕打ちにも、その原因となったあなたの思考があります。

そしてその原因とは、あなたの愛情が「恋人＞あなた」になっていることです。

あなたの世界の王様は、あなたじゃなきゃいけない

あなたの世界は、あなたの思考で作られる。

言い換えれば、あなたの世界の神は、あなた自身だと言うこともできますよね。

そして神であるあなたが、この世界でもっとも愛しているのが「あなたの恋人」であれば、恋人はあなたの世界の王様のように振る舞います。

ですから自分の快楽を優先し、ときにはあなたを蔑ろにしたり、尊厳を踏みにじるようなことも平気でしてしまうわけです。

昔のヨーロッパやアメリカには奴隷がいたし、日本にも穢多・非人というような身分の人たちがいましたよね。

王様が好き勝手やる一方で、そういう人たちは人間扱いされず、自分の意思を無視され酷い扱いを受けていました。

それと同じで、あなたの愛情が「恋人＞あなた」である限り、あなたの世界では「恋人＝王様」で、あなたはその奴隷という構造になってしまうのです。

そのため、あなたが恋人に軽んじられ、ときにはひどく傷つけられるということにもなってしまうわけです。

そんな現実は自分が望んだものじゃない！　と思うなら、あなたは今すぐ、あなたの世界の王様に、あなた（あなたの健在意識）を据えなくてはいけません。

そうすれば、神（あなたの潜在意識）は、その世界の王であるあなたの意思に従って現実を創造するようになります。

あなたは、世界で一番大切な人

あなたの世界の序列が、「神（あなたの潜在意識）＞あなた（あなたの健在意識）＞恋人」となれば、あなたが恋人に振り回されることもなく、恋人があなたを傷つけるような真似もしなくなります。

それどころか、恋人の生活があなた中心に回り始めたり、「こんなキレイな（カッコいい）人と付き合えるなんて！」みたいなことを言い出したりします。

序列が変わる前の世界では考えられなかったような言動を、恋人がするようになるわけですね。

繰り返しになりますが、あなたの世界はあなたの思考で作られています。

だから、あなたは（あなたの）世界で一番大切な存在であるべきです。

間違っても、その世界であなたよりも大切な存在を、あなた自身で作り出してはいけません。

まとめ

序列を正した後、もしかしたら恋人に以前のような焦がれるような感情は持たなくなるかもしれません。

あなたは物足りなく感じるかもしれませんが、それでいいのです。

なぜなら、あなたが恋焦がれる相手は恋人ではなく、あなた自身であるべきだから。

あなた自身を世界で一番大切にして、愛して、喜ばせて、幸せにすることを考えましょう。

この記事のポイント

• 彼氏があなたを傷つける原因は、あなたの愛情が「彼氏＞あなた」になっていること。
• あなた自身が世界の王様になるためには、あなたの愛情を「あなた＞彼氏」にする必要がある。
• あなたは、世界で一番大切な人であることを忘れない。
• 序列を正すことで、彼氏はあなたを大切にするようになる。
• 大切なのは、あなた自身を愛すること。

やり方にこだわりすぎない

これがすごく大事なんですが、瞑想のやり方にこだわりすぎてもいいことはありません。

もちろん宗教や宗派などによっていろいろと作法があるんでしょうが、別に宗教的な意義を持って取り組みたいということでなければ、それらにこだわる意味もないかなと思っています。

特に「瞑想でよりよい人生を引き寄せたい」というのであれば、守るべきポイントも多くありません。

1. 楽な服装・楽な姿勢で座る
2. 目を軽くつむって呼吸に意識を向ける
3. ゆっくり呼吸を30回程度続ける
4. 呼吸から意識が逸れていることに気づいたら、その度に意識を呼吸に戻す

すごくザックリ書くとこれだけです。

しかしこれに「息は4秒吸って8秒吐く」とか「目は閉じず、目線を動かしてはいけない」「背筋を伸ばして微動だにしてはいけない」とか言い出すと、途端に難しくなってしまいます。

これって実は本末転倒で、深い瞑想状態（変性意識状態）に入れば、自然と呼吸は深くゆっくり、目線も動かず、身動きもしない状態になるんです。

でもそれを逆からというか、呼吸とか目とか姿勢として表れる結果から入ろうとするので難しく感じるし、うまくいかないんですね。

まずは1分など短い時間から

また、いきなり瞑想を30分とか1時間とかやろうとするのもおすすめしません。

もっとも、30分を目標にしたとしても多くの場合は途中で意識が戻ってきてしまうと思います。

何事もそうですが、瞑想も慣れが必要です。

毎日のように継続するうちに、気づけば30分くらい瞑想していた、というようになるのが理想的だと思います。

「何が何でも30分！」とかって頑張るのもやりたければ止めませんが、あまり実りのある瞑想にはならないかなと思います。

まずは1分とか、呼吸10回とか、ごく短い時間から取り組むようにしてみてください。

実際にやってみると、たとえ1分でも人によっては気が散って続けられないことが少なくありません。

「あ、あれどうなってたかな？」とか「なんか急にSNSが気になる」みたいに、ジッと瞑想していられなくなります。

言い換えれば、それほど自我とか外界からの情報刺激って強力なわけですね。

ガッツリ1回より、毎日少しずつが効果的

自動車を運転しているときを思い出してください。

免許がない人は自転車とかでもいいです。

「そこの角を曲がりましょう」となったとき、徐々にスピードを緩めて、ハンドルを少しずつ進みたい方向へ切りますよね？

そこで猛スピードで突っ込んだり、急にハンドルを切ったりすれば事故ってしまいます。

それと同じで、瞑想も1日だけ何時間も取り組むより、少しずつでも毎日続ける方が効果的です。

あくまで私の感覚ですが、1日15～20分くらいを目安に、できる人は30分くらいを目標にしてみるといいのではないかと思います。

細かいやり方や作法など難しく考えず、自分の感覚を大切にしながら取り組んでみるのがおすすめです。

ということで今回は、瞑想することで人間関係にどんな影響が出るのかについて、私の考えを書いてみたいと思います。

瞑想することで精神状態が安定する

私が日頃から瞑想していて感じる一番のメリットは、感情の波風が立ちにくくなったことです。

瞑想って自我（エゴ）や外界からの情報による刺激から距離を置くことが目的ですが、それをすることで自分の思考や感情を客観的に捉えることができるようになるんですね。

そうすると「あ、今、自分は怒ってるな」みたいに自分の精神状態を一歩引いたところから観察できるわけです。

これができるようになると、たとえば苦手な人から何か言われたときにも自分の感情を把握することができ、コントロールしやすくなります。

そして感情のコントロールができると何がいいかというと、苦手な人と関わって嫌な経験をしたとしても、気持ちの切り替えがより早くできるようになる、つまり負の感情が尾を引いてクヨクヨすることが少なくなるわけです。

すべて自分次第、と自然に考えられるようになる

引き寄せ本とかで「現実は自分を映す鏡」とよく書かれていますが、瞑想を習慣にすると、そのことが実感できるようになってきます。

繰り返しになってしまいますが、瞑想が外の情報と距離を置いて、自分の内面を探求する行為です。

それを通して「内なる自分」とか「高次の自己」とか「ハイヤーセルフ」とか言われるものと、現実世界で生きる自分とのつながりが強化されていきます。

そうすると、自分の感情と現実世界で起きる出来事とのリンクを感じるようなことが多くなります。

ネガティブな気分でいたらさらに嫌なことが、いい気分でいたらさらにいいことが起きる、みたいなことです。

また、瞑想で自我を客観視できるようになっていることで、そうした感情と現実の関連性、自分の感情の変化などに気づきやすくなっています。

それによってますます、現実で起こる人間関係のトラブルなども自分が引き寄せているんだということが、腑に落ちるというわけですね。

【体験談】瞑想じゃないけど、人間関係改善には六法拝がおすすめ

なお瞑想とは違うのですが、私が試して人間関係の改善に効果を感じたのは「六法拝」という方法です。

六法拝は簡単に言うと、東西南北に天と地を足した六方向に向かって感謝するというものなのですが、南に向いたときに許せない人・嫌いな人に感謝します。

実は私には長年どうしても許せない人がいたのですが、六法拝を習慣にし始めた頃から、なぜかその人に対するネガティブな感情がどこかへ消えていきました。

今ではその人のことを思い浮かべてもモヤモヤした感情は湧いてきませんし、何なら応援する気持ちさえあります。

本当に不思議なのですが、あなたも「どうしても許せない人がいる」という状況なら、試してみてください。

詳しいやり方は以下の動画で説明してくれていますので、ご参考に。

巷に広まっている瞑想のアレコレってたまに真逆のこと言ってたりするので、混乱してしまうこともありますよね。

ということで今回は、瞑想中は何も考えない方がいいのか、何か考えた方がいいのか、そして引き寄せを加速させるおすすめの瞑想方法についてお話ししたいと思います。

「瞑想中は何も考えない」とはどういうこと？

瞑想中は何も考えないようにする、いわゆる「無の境地」みたいなものだと思いますが、これに至るのって実はなかなか難しいことだったりします。

それこそお坊さんとかが厳しい修行を何十年も積み重ねてやっと到達できるかどうか、みたいなレベルらしいです。

でも、引き寄せの法則や潜在意識を活用するための瞑想ということで考えれば、そこまで極める必要はありません。

そもそも人間って、何も考えないようにすると自然とアレコレと思考が浮かんでくるようにできているわけです。

だから瞑想してたらいつの間にかアレコレと考えてしまっているというのは、いわば当たり前のことなんですよね。

とはいえ、そうやって浮かんでくる思考に振り回されていたら、せっかくの瞑想もあまり有意義なものにはなりません。

では、どうするか？

答えはシンプルで、感情が乱れない「どうでもいいこと」に意識を向ける、ということです。

たとえば自分の呼吸とか、時計の針が進む音とか、水滴が落ちる音とか。

自分の心がかき乱されないものであれば何でも構いません。

自分の呼吸に意識を集中していて、「次の呼吸はちゃんとやってくるかな…」とハラハラする人は多分いませんよね。

でも好きな人のこととかを考えていれば、「何であんなこと言っちゃったんだろう…」とか「次はいつ連絡来るかな…」みたいに考えてしまって感情の波が消えることはありません。

瞑想で目指すべきところは、感情の波がまったく立たない状態、もっと言えば寝ているのかいないのかの境い目のような状態です。

これが自我と距離を置けていて、潜在意識が浮かび上がっている、いわゆる変性意識状態です。

何も考えない＝変性意識状態

変性意識状態になるためには、外からの情報刺激や自身の思考による感情の揺れを鎮めることが重要です。

そしてそのために、呼吸など感情の揺れを誘発しない対象に意識を向けるというのが効果的な方法ですよ、というわけです。

しかし、ほとんどの人は呼吸に意識を向けていても、いつの間にかアレコレを考えてしまうのが普通です。

大切なのは、自分がいつの間にか何か考えてしまっていたことに気づいたときにどうするかです。

そこで「何も考えちゃいけないのに！」と自分に否定的になったり、無理に思考を抑えつけようとするのは逆効果です。

それをしてしまうと自分にネガティブな信念を育ててしまうことにつながったり、フォーカスした思考をより強固にしてしまい、さらに感情が揺れることになってしまいます。

そうではなく、自分の意識が呼吸から離れて何か考えていることに気づいたら、その度に「ただ呼吸に意識を戻す」ことが大事。

これを繰り返すのが、引き寄せのための瞑想です。

この方法での瞑想が習慣化すると、瞑想中に変性意識状態に入りやすくなったり、潜在意識が活発になるので日常生活での直感が鋭くなり、願望がより速く・最短距離で実現することにつながっていきます。

ポイントは瞑想の“後に”考えること

次は、「瞑想中に叶えたいことをイメージすると引き寄せが加速する」という説（？）について。

これは非常に誤解しやすいポイントだなと個人的に思っているのですが、引き寄せの効果をもっとも高めたいなら、瞑想のすぐ後に叶えたい現実をイメージするのがおすすめです。

もちろん瞑想中に実現したいことをイメージするのも、まったく効果がないわけではないと思います。

でもそれは瞑想というより、「目をつむって一生懸命イメージングしている」と表現した方が的確なような気がします。

瞑想の直後は変性意識状態から戻ってくる、潜在意識が活性化しているような状態です。

何となく想像してもらえると思いますが、この状態のときは、自分の願望がより潜在意識へダイレクトに届きやすいわけですね。

なので瞑想は瞑想として取り組んで、しっかりと変性意識状態に入る。

そのあとで、自分が実現したい世界をイメージの中で、感情いっぱいに楽しむというのがおすすめです。

瞑想とイメージングを一緒くたにしてしまうと、どちらも中途半端になってしまいますので。

せっかく瞑想で人生をよりよくしようとしているのに、こうなってしまうとちょっと残念ですよね。

でも意外にも、「瞑想で疲れてしまう」と感じている人は少なくないようです。

ということで今回は、なぜ瞑想したら疲れてしまうのか？　その理由と解消法についてお話ししたいと思います。

瞑想は何事にも集中しないことが大切

まずはじめにとても誤解しやすいポイントを整理すると、瞑想とは何事にも集中したり執着したりせず、ただ自分の思考を観察する行為です。

集中力を高めるとか、「何も考えてはいけない」と思考を無理に抑えつけながら目を閉じてジッと座っている、というようなものではありません。

そんなことすれば当り前ですが疲れてしまいますし、それは瞑想ではなく、考え事（「何も考えてはいけない」と考えている）をしながら唸っているのとあまり違いがありません。

ちょっと瞑想しているときのことを思い返してほしいのですが、眉間にシワが寄っていたりしないでしょうか？

その場合は十中八九、瞑想にはなっていません。

目をつむって考え事している、そしてその考え事をしないように四苦八苦している、というような状態です。

目をつむって呼吸に意識を向けるだけ

瞑想の方法にはいろいろありますが、私が実践している方法は自分の呼吸に意識を向け、息を吐いたり吸ったりしたときのお腹の動きなどに意識を向けるようにします。

エイブラハムの言葉を借りますが、呼吸などの取るに足らないこと（感情に起伏が起きないこと）に意識を向けることで、外界からの情報刺激とか、自我から距離を置くことができやすくなるわけです。

そして顕在意識とか自我とか言われるものが沈静化し、潜在意識が浮かび上がってくることで変性意識状態になるのが瞑想の目的です。

またその際に、忘れていたような記憶などを思い出したり、いろいろな思考が漂い出します。

それが自然です。

なので「何も考えてはいけない」と、浮かんできた思考を抑えつけようとする必要はないんですね。

ただ、自分がその思考に囚われそうになっていることに気づいたら、再び呼吸に意識を戻すようにする。

これをひたすら繰り返すだけです。

集中力なんて、いりません。

そしてこれを習慣的に繰り返しているうちに、自分の思考を観察することがうまくなってきます。

つまり、瞑想中に自分が特定の思考に引っ張られそうになったとき、それに気づきやすくなるわけですね。

そうなるとより短い時間で、より深く、変性意識状態に入っていけるようになるという流れです。

「修行」みたいなイメージは捨てた方がいいかも

瞑想と聞くと、宗教家が修行の一環として取り組むみたいな印象が強いため、自分が実践するときも「集中力を高めて」とか「気合を入れて」と考えてしまう人もいるかもしれません。

そういう人は「修行」「苦行」みたいなイメージを捨てて、「リラックスして取り組むもの」「自分の中にいるハイヤーセルフに出会えるもの」という感じで、楽しみながら取り組んでみることをおすすめします。

実際、見方によってはただ座ってボーっとしているだけですし、すぐに気が散ってしまう人がいてもおかしくないと思います。

ということで今回は、瞑想はつまらないと感じている人に、「こんな考え方をしてみては？」というご提案みたいなお話です。

瞑想は筋トレやランニングと似ている

私が習慣的に瞑想をしていて思うのは、「瞑想は筋トレやランニングと似ている」ということです。

筋トレやランニングをしている・過去にしていた人なら分かってもらえると思いますが、取り掛かるまでがダルくて、やった後は気分爽快だったりしませんか？

そして習慣になったり、効果を実感できたあとは、今度は逆にやらないと落ち着かなかったりします。

瞑想もそれと同じで、まだ習慣として定着していなかったり、効果を感じられていない段階では「つまらない」とか「めんどくさい」と感じることもあると思います。

何かの本で読みましたが、「瞑想は心の鍛錬だ」と言う人もいます。

それならば、身体の鍛錬である筋トレやランニングと同じように、心の鍛錬として負荷をかける＝面倒だと感じるとしてもなんか納得いくのではないでしょうか？

そして瞑想による心の鍛錬とは、慣れ切った外界からの情報という刺激から距離を置く、ということ。

刺激がなくなるわけですから、「つまらない」と感じるのも自然と言えます。

でもそれこそが鍛錬で、そこを越えた先に今まで見えなかった世界が広がっているわけですね。

瞑想は、自分の内面を掘り下げていくもの

ハイヤーセルフとか高次の自己みたいな言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、それらは自分の内面に広がる世界（潜在意識がある世界）に存在していると言われます。

私の考えですが、瞑想とは外からの情報刺激から距離を置き、ひたすら内面を掘り下げていく作業です。

その過程で、行ったことのない街の情景がバーっと広がったり、忘れていたような遠い記憶が急によみがえってきたりという経験をしました。

そこに無理に答えを求めなくてもいいですが、自分の中に知らない世界が広がっていると考えると、なんか面白くなってきませんか？

私が瞑想にのめり込んだのは、そういう見えない世界への好奇心がきっかけでした。

「瞑想はつまらない」と感じるのは、外界の刺激に麻痺しているのかも

自分の外の世界には、刺激的なニュースが溢れかえっています。

でもその多くは一過性のものですし、よく考えれば、知っても知らなくても自分の人生に何ら影響のないものがほとんどです。

会ったこともない有名人の不倫が、あなたの人生を豊かにするでしょうか？

一年前にSNSで流れてきた情報で、あなたがまだ覚えているものはあるでしょうか？

そうやって振り返ってみると、外からの情報のほとんどは自分に必要ないし、とても刹那的なものだと分かってきます。

「瞑想はつまらない」と感じるのは、そうした一過性かつ刺激の強い情報に慣れすぎているからかもしれません。

はじめは「つまらない」と感じるかもしれませんが、鍛錬のつもりで続けてみてください。

そう遠くない将来に、効果を実感できるはずです。

瞑想中の呼吸は「4秒吸って8秒吐く」とか「10～15秒かけてゆっくりと」なんて言われることが多いのですが、いきなりこの通りにやろうとすると、ほとんど場合は途中で息が苦しくなってしまうと思います。

ということで今回は、瞑想中に呼吸が苦しくなってしまう理由と解消法についてお話していきたいと思います。

「瞑想中の呼吸は4秒吸って8秒吐く」は、あくまで目安

よく言われる「4秒吸って8秒吐く」みたいなのは、あくまでも目安です。

人によって体格や肺活量など違って当然ですので、あなたが心地よい・無理のない深さで呼吸すれば大丈夫です。

また日によってとか、身体の疲れ具合などでも呼吸の深さやスピードは変わるはずです。

絶対に4秒・8秒と考えるのではなく、「普段の呼吸よりもゆっくり・深く」を意識してもらえればちょうどいい感じにできるでしょう。

それでも息が苦しいという場合に注意してほしいポイント

自分なりのペースで呼吸していても苦しくなってしまうという場合は、猫背になりすぎている可能性があります。

背中が丸まっていると肺が広がりにくいため、深く息を吸い込むことができません。

骨盤が座面に垂直になるように意識すると、自然と背筋が伸びるはずですのでやってみてください。

また呼吸を大きくしようとすると、どうしても吸う方に意識がいってしまいがちです。

しかし吸うことばかり気にしすぎると、十分に息を吐くことができずにどんどん呼吸が浅くなってしまいます。

「呼（はく）・吸（すう）」と書くくらいですので、まずはじめにしっかりと息を吐くことが重要です。

お腹がペタンコになるくらいしっかりと息を吐くことを意識して取り組んでみましょう。

まずは呼吸10回・1～2分くらいから瞑想してみよう

いきなり30分とか1時間とか瞑想しようとすると、息が苦しくなったり、気が散ってしまうことがほとんどです。

はじめは短い時間、それこそ呼吸10回とか1～2分くらいを目安に取り組んでみてください。

瞑想に限らずですが、何事も慣れが必要です。

短い時間や呼吸回数で慣らしていき、5分・10分・15分とか、呼吸20回・30回・40回……　というような感じで、だんだんと瞑想時間を延ばしていきましょう。。

たとえ短い時間の瞑想でも効果はしっかりありますから、焦らず取り組んでみてください。

でも実際にやってみると分かりますが、何も考えずに目をつむってただ座るって、言うほど簡単ではなりません。

これを読んでいる人の中にも、瞑想中にアレコレ考えてしまい、うまくできない…　と感じている人もいるかもしれません。

ということで今回は、なぜ瞑想中にいろいろ考えてしまうのか、瞑想中にいろんな考えが浮かんできたときにどうすればいいのかについてお話していきたいと思います。

瞑想中にいろいろ考えてしまうのは無理のないこと

「瞑想中は何も考えてはいけない」とよく言われるので、あなたも「瞑想中は何も考えない」、いわゆる「無の状態」にならなければいけないと勘違いしているかもしれません。

たしかに瞑想の最終的なゴールはそこなのかもしれませんが、それができなければ瞑想をしても意味がないということではありません。

そもそも瞑想中にアレコレを考えが浮かんでくるのは自然なことで、エイブラハムも瞑想の手順として、以下のように紹介しています。

1. 静かな場所にリラックスして座る
2. 呼吸に意識を向ける
3. その状態で一定の時間、呼吸を繰り返す
4. 思考が漂い出す
5. 思考が漂っていることに気づいたら、再び呼吸に意識を戻す

ここでは「呼吸に意識を……」と書きましたが、意識を向けても感情が揺さぶられないことなら何でもいいです。

人によっては時計の針の音とか、水滴が落ちることなどの方がやりやすいかもしれません。

ちなみに「感情が揺さぶられること」というのはどういうのかというと、分かりやすいところで言えば恋愛とかお金です。

好きな人が振り向いてくれないとか、月末の支払いのことなど考えていれば、不安や焦りといった感情がわいてきますよね。

これが、感情が揺さぶられている状態です。

でも呼吸とか時計の音とかで、そんな風に感情が揺れる人はいません。

つまり意識を向けても何も感じないこと（≒どうでもいいこと）に集中することで、感情をフラットにしやすいメリットがあるというわけです。

言い換えれば、どうでもいいことに意識を向けておかなければ、人間の思考というものはどことなく漂ってしまうということ。

意識や思考の仕組みとして、自然なことだいうわけですね。

瞑想中にいろいろな考えが浮かんでくる理由

よくないのは、何か考えていることに気づいたときに、「考えちゃダメだ」と抑えつけようとしてしまうことです。

抑えつけようとする＝思考を集中するということなので、余計にその考えが強くなってしまいますし、「ダメだ」を繰り返すことで自分へのネガティブな観念を強めてしまうことにつながります。

ちなみに瞑想中になぜアレコレと考えが浮かんでくるかというと、思考がゆるやかになると潜在意識が信念（思考の癖）の元となる記憶や、それに紐づいた感情を整理しているためだと言われています（諸説あります）。

このことからも、瞑想中に思考がいろいろなところに漂うのは人間の自然なメカニズムだと言えるわけですね。

「ダメだ」ではなく、ただ呼吸に意識を戻す

大切なのは、浮かんできた自分の思考から距離を置き、観察できるようになること。

そうすることで自分の中にあるネガティブな信念に気づくこともありますし、何かに思考を囚われていることに気づく→呼吸に意識を戻す、というのを繰り返すことで不安や焦りなどのネガティブな感情に振り回されることが少なくなります。

瞑想で自分の思考を客観的に見ることができるようになると、日常生活でも感情のコントロールができるようになったり、直感が鋭くなったりとさまざまな変化がやってくるはずです。

「瞑想中に何か考えてはダメ」と思わずに、考えていることに気づいたら、ただ呼吸に意識を戻すようにする。

それでだけで大丈夫なので、あまり難しく考えずに取り組んでみてください。

瞑想の直後にアファメーションすると効果的

さっそく結論ですが、瞑想の直後にアファメーションをすることで、引き寄せを加速することができます。

やってしまいがちですが、瞑想しながらアファメーションするのはおすすめしません。

瞑想は感情を揺り動かすような事柄に集中せず、生活の中で触れる情報による刺激から距離を置くことで、潜在意識とのつながりを強化する方法です。

それなのに瞑想しながらアファメーションしようとしてしまうと、感情や思考が動いてしまうため、せっかくの瞑想の効果が薄れてしまうわけですね。

瞑想後は潜在意識に願望が届きやすい

瞑想することで顕在意識が静まり、潜在意識が浮かび上がってくる変性意識状態になるわけですが、この状態になった直後は潜在意識に願望が届きやすい状態になっています。

そのため瞑想したら、できるだけすぐにアファメーションをすることで、効果をより強いものにできるというわけですね。

アファメーションはできれば声に出して何度も繰り返すのがおすすめですが、環境的に難しい場合は心の中で唱えるだけでもかまいません。

たとえ声に出さなくても、その瞬間に心の中にある想い・感情によって波動が変わりますので安心してください。

瞑想とアファメーションをセットで取り組んでみよう

アファメーションは願望を繰り返し唱えることで潜在意識に刷り込んでいくというもので、イメージングが苦手という人にはもってこい引き寄せ法です。

イメージ（想像）だとちゃんとできているか不安という人でも、言葉というツールを使ってある意味強制的に願望にフォーカスできるようになります。

引き寄せ界隈で有名な199さんという方は、イメージングはあまりせず、しつこいくらいアファメーションをすることで月収300万円の現実を引き寄せたといいます。

ただ、瞑想とアファメーションを組み合わせて実践する場合は、瞑想してからアファメーションという順番を守るようにしてください。

瞑想しながらアファメーションしようとすれば、どちらも中途半端になってしまいます。

瞑想は瞑想、アファメーションはアファメーションとして、それぞれに丁寧に取り組むように取り組むようにしてみてください。

でも実際にやってみると、「一日に何回やればいいの？」「どんな時間帯にやると効果的なの？」というような疑問がわいてくるかもしれません。

ということで今回は、瞑想は一日何回やるのが効果的なのか、おすすめの回数や時間帯などについてお話していきたいと思います。

瞑想は一日何回でもいい

いきなり結論ですが、瞑想は一日に何回でも大丈夫です。

あなたの生活スタイルに合わせて、無理のない範囲で瞑想に取り組む回数や時間帯、時間の長さなど調整してください。

朝または夜に1回とか、朝・夜の2回とかで取り組む人が多いようですが、家族が外出している昼間とか、会社のお昼休みなどの方が取り組みやすい場合はそのタイミングで問題ありません。

慣れないうちはそんなに長い時間瞑想に取り組むのもハードルが高いかもしれませんので、1～5分くらいの短い時間を朝・昼・夜の3回とか、慣れているなら20～30分くらいを朝または夜に1回とかで取り組んでみましょう。

よくないのは、「一日に〇回やらないといけない（効果がない）」などとプレッシャーに感じてしまうことです。

そうなればできなかったときに自分を責めるような感情がわいてきてしまったり、願望実現に近づかない焦りや不安が大きくなってしまいます。

瞑想におすすめの時間帯は？

瞑想に取り組む時間帯というのも、人それぞれです。

外がざわついていない早朝や顕在意識が鈍化した就寝前がおすすめではありますが、生活環境によっては必ずしもそうであるとは限りません。

お弁当など用意しなければならないなら瞑想なんてしてる場合じゃないかもしれませんし、子どもが小さい時期は寝かしつけしていたらついつい自分も…　という感じで習慣として定着しづらいかもしれませんよね。

なので、あなたにとって「外からの邪魔が入りづらい時間帯」がベストタイミングだと思ってください。

お昼休みに会社の倉庫で…　というのが一番取り組みやすいという人もいるでしょう。

「絶対に朝・夜！」なんて思わず、あなたにとって落ち着いて取り組めることを優先してほしいと思います。

大切なのは毎日続けること

エイブラハムは引き寄せの法則を活用する上で「瞑想が効果的」であると同時に「毎日続けることが“きわめて”重要だ」と語っています。

なぜ瞑想が引き寄せに効果的なのかといえば、それは瞑想をすることで生活の中で触れざるを得ない情報という刺激から距離を置き、潜在意識とのパイプを通りやすくすることなんですね。

お風呂の排水溝だって、定期的に掃除をしなければ詰まってしまいます。

それと同じで、私たち（顕在意識）と潜在意識のパイプも、日頃からケアすることがとても大切なわけです。

短い時間、一日一回からでもいいので、ぜひ毎日続けることも心掛けてみてください。